جزئیات تمرین
cable kickback
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته سیم‌کش را با دست راست گرفته و یک قدم به عقب بردارید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید. بازوی بالایی خود را نزدیک بدن و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. ساعد خود را به سمت عقب بکشید و بازو را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته سیم‌کش را با دست راست گرفته و یک قدم به عقب بردارید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
- 3زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید.
- 4بازوی بالایی خود را نزدیک بدن و آرنج را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید.
- 5ساعد خود را به سمت عقب بکشید و بازو را کاملاً صاف کنید.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.