جزئیات تمرین
cable kneeling crunch
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته طنابی به قرقره بالایی متصل کرده و رو به دور از دستگاه، زانو بزنید. دسته طنابی را با هر دو دست گرفته و پشت سر خود قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها را به طرفین باز نگه دارید. باسن خود را ثابت نگه داشته، از کمر خم شده و بالاتنه را به سمت ران‌ها جمع کنید. لحظه‌ای در پایین مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1یک دسته طنابی به قرقره بالایی متصل کرده و رو به دور از دستگاه، زانو بزنید.
- 2دسته طنابی را با هر دو دست گرفته و پشت سر خود قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها را به طرفین باز نگه دارید.
- 3باسن خود را ثابت نگه داشته، از کمر خم شده و بالاتنه را به سمت ران‌ها جمع کنید.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.