cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

روش انجام حرکت

یک دسته طنابی به قرقره پایین کابل متصل کرده و رو به دستگاه زانو بزنید. طناب را با گرفتن خنثی (کف‌دست‌ها رو به هم) گرفته و بازوهایتان را کاملاً در مقابل خود دراز کنید. در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید، طناب را با جمع کردن کتف‌ها به سمت بدن بکشید. در انتهای حرکت، کتف‌ها را به هم فشار داده و مکث کوتاهی کنید. به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک دسته طنابی به قرقره پایین کابل متصل کرده و رو به دستگاه زانو بزنید.
2. 2طناب را با گرفتن خنثی (کف‌دست‌ها رو به هم) گرفته و بازوهایتان را کاملاً در مقابل خود دراز کنید.
3. 3در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید، طناب را با جمع کردن کتف‌ها به سمت بدن بکشید.
4. 4در انتهای حرکت، کتف‌ها را به هم فشار داده و مکث کوتاهی کنید.
5. 5به آرامی کشش را رها کرده و به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.