جزئیات تمرین
cable kneeling triceps extension
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته طنابی به قرقره بالایی متصل کرده و رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید. طناب را با گرفتن خنثی (کف‌دست‌ها رو به هم) گرفته و دست‌ها را به طرفین سر خود بیاورید. آرنج‌ها را نزدیک سر و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. با منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر)، ساعدها را صاف کرده تا بازوها کاملاً کشیده شوند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1یک دسته طنابی به قرقره بالایی متصل کرده و رو به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید.
- 2طناب را با گرفتن خنثی (کف‌دست‌ها رو به هم) گرفته و دست‌ها را به طرفین سر خود بیاورید.
- 3آرنج‌ها را نزدیک سر و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- 4با منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر)، ساعدها را صاف کرده تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس با خم کردن آرنج‌ها به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.