جزئیات تمرین
cable lat pulldown full range of motion
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه لت پول‌داون بنشینید و زانوهایتان را زیر تکیه‌گاه‌ها قرار دهید. میله کابل را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. کمی به عقب خم شده و سینه را بالا نگه دارید و قوس کمی در کمر ایجاد کنید. میله را به سمت بالای سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی دستگاه لت پول‌داون بنشینید و زانوهایتان را زیر تکیه‌گاه‌ها قرار دهید.
- 2میله کابل را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3کمی به عقب خم شده و سینه را بالا نگه دارید و قوس کمی در کمر ایجاد کنید.
- 4میله را به سمت بالای سینه خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.