جزئیات تمرین
cable lateral pulldown (with rope attachment)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته طنابی را در وضعیت بالایی به دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. طناب را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به هم، بگیرید. پشت خود را صاف کرده و کمی به عقب خم شوید. طناب را به سمت پایین و طرفین خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید. به آرامی کشش را رها کرده و اجازه دهید طناب به حالت شروع بازگردد. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1یک دسته طنابی را در وضعیت بالایی به دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3طناب را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به هم، بگیرید.
- 4پشت خود را صاف کرده و کمی به عقب خم شوید.
- 5طناب را به سمت پایین و طرفین خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید.
- 7به آرامی کشش را رها کرده و اجازه دهید طناب به حالت شروع بازگردد.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.