cable lateral pulldown with v-bar

روش انجام حرکت

روی دستگاه پول‌داون سیم‌کش بنشینید و دسته V شکل را با گرفتن روی دست بگیرید. تکیه‌گاه زانو را طوری تنظیم کنید که ران‌هایتان زیر آن محکم شود. پشت خود را صاف کرده و کمی به عقب خم شوید. دسته V شکل را به سمت بالای سینه بکشید در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید. به آرامی دسته V شکل را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی دستگاه پول‌داون سیم‌کش بنشینید و دسته V شکل را با گرفتن روی دست بگیرید.
2. 2تکیه‌گاه زانو را طوری تنظیم کنید که ران‌هایتان زیر آن محکم شود.
3. 3پشت خود را صاف کرده و کمی به عقب خم شوید.
4. 4دسته V شکل را به سمت بالای سینه بکشید در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. 5در پایین حرکت، عضلات پشت خود را منقبض کنید.
6. 6به آرامی دسته V شکل را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.