جزئیات تمرین
cable lateral raise
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن روی دست بگیرید. بازوهایتان را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. بازوهایتان را به طرفین بالا ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و دسته‌های سیم‌کش را با گرفتن روی دست بگیرید.
- 2بازوهایتان را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 3بازوهایتان را به طرفین بالا ببرید تا جایی که با زمین موازی شوند.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.