جزئیات تمرین
cable low fly
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دسته‌ها را به قرقره‌های پایین دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید. در وسط دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست گرفته و بازوها را به طرفین بکشید، در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج‌ها نگه دارید. با کنترل، بازوهایتان را به صورت قوسی به سمت جلو بیاورید و در جلوی بدن تلاقی دهید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کرده و کشش را در عضلات سینه احساس کنید. حرکت را معکوس کرده و به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید، در حالی که کشش را در عضلات سینه حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دسته‌ها را به قرقره‌های پایین دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- 2در وسط دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید.
- 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست گرفته و بازوها را به طرفین بکشید، در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج‌ها نگه دارید.
- 4با کنترل، بازوهایتان را به صورت قوسی به سمت جلو بیاورید و در جلوی بدن تلاقی دهید.
- 5لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کرده و کشش را در عضلات سینه احساس کنید.
- 6حرکت را معکوس کرده و به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید، در حالی که کشش را در عضلات سینه حفظ کنید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.