جزئیات تمرین
cable low seated row
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه بنشینید و پاها را صاف روی تکیه‌گاه پا قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. پشت را صاف کرده و کمی به جلو خم شوید و خمیدگی جزئی در آرنج‌ها حفظ کنید. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کرده، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی دستگاه بنشینید و پاها را صاف روی تکیه‌گاه پا قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
- 3پشت را صاف کرده و کمی به جلو خم شوید و خمیدگی جزئی در آرنج‌ها حفظ کنید.
- 4دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کرده، سپس به آرامی دسته‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.