جزئیات تمرین
cable lying close-grip curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به پشت روی یک نیمکت تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. میله را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید. بازوها را کاملاً صاف کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، میله را با منقبض کردن عضلات دوسر به سمت سینه بپیچانید. لحظه‌ای در بالا مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. به آرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2به پشت روی یک نیمکت تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 3میله را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید.
- 4بازوها را کاملاً صاف کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 5در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، میله را با منقبض کردن عضلات دوسر به سمت سینه بپیچانید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 7به آرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.