cable lying extension pullover (with rope attachment)

روش انجام حرکت

یک طناب به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین وضعیت قرار دهید. روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را به سمت دستگاه سیم‌کش قرار دهید. طناب را با هر دو دست گرفته و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید. در حالی که بازوها را صاف نگه دارید، به آرامی طناب را پشت سر خود پایین بیاورید و کنترل را حفظ کنید. لحظه‌ای در پایین مکث کرده، سپس به آرامی طناب را به حالت شروع بالا ببرید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک طناب به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین وضعیت قرار دهید.
2. 2روی یک نیمکت دراز بکشید و سر خود را به سمت دستگاه سیم‌کش قرار دهید.
3. 3طناب را با هر دو دست گرفته و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید.
4. 4در حالی که بازوها را صاف نگه دارید، به آرامی طناب را پشت سر خود پایین بیاورید و کنترل را حفظ کنید.
5. 5لحظه‌ای در پایین مکث کرده، سپس به آرامی طناب را به حالت شروع بالا ببرید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.