جزئیات تمرین
cable lying fly
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دسته‌ها را به کابل‌ها متصل کرده و به پشت روی یک نیمکت تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دسته‌ها را با کف‌دست‌ها رو به هم گرفته و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید. در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج‌ها نگه دارید، بازوها را به صورت قوسی به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در سینه احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دسته‌ها را به کابل‌ها متصل کرده و به پشت روی یک نیمکت تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2دسته‌ها را با کف‌دست‌ها رو به هم گرفته و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید.
- 3در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج‌ها نگه دارید، بازوها را به صورت قوسی به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که کشش را در سینه احساس کنید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.