cable lying triceps extension v. 2

روش انجام حرکت

یک دسته طنابی به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به پشت روی یک نیمکت تخت دراز بکشید، در حالی که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد. دسته طنابی را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به هم، گرفته و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید. در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی دسته طناب را به سمت پیشانی پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کرده، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک دسته طنابی به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
2. 2به پشت روی یک نیمکت تخت دراز بکشید، در حالی که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد.
3. 3دسته طنابی را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به هم، گرفته و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید.
4. 4در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی دسته طناب را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
5. 5لحظه‌ای در پایین مکث کرده، سپس بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.