جزئیات تمرین
cable middle fly
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کابل‌ها را در دو طرف دستگاه سیم‌کش در ارتفاع سینه متصل کنید. در مرکز دستگاه بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست گرفته و بازوها را به طرفین باز کنید. خمیدگی جزئی در آرنج‌ها و کمی خمیدگی به جلو حفظ کنید. عضلات سینه را درگیر کرده و بازوها را به صورت قوسی به جلو بیاورید. لحظه‌ای در مرکز مکث کرده، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کابل‌ها را در دو طرف دستگاه سیم‌کش در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2در مرکز دستگاه بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
- 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست گرفته و بازوها را به طرفین باز کنید.
- 4خمیدگی جزئی در آرنج‌ها و کمی خمیدگی به جلو حفظ کنید.
- 5عضلات سینه را درگیر کرده و بازوها را به صورت قوسی به جلو بیاورید.
- 6لحظه‌ای در مرکز مکث کرده، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.