cable one arm bent over row

روش انجام حرکت

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت را صاف نگه دارید. دسته سیم‌کش را با یک دست، کف‌دست رو به داخل، گرفته و بازو را کاملاً صاف کنید. دسته سیم‌کش را به سمت بدن بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید، تا زمانی که دست به پایین سینه برسد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.

1. 1روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. 2زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت را صاف نگه دارید.
3. 3دسته سیم‌کش را با یک دست، کف‌دست رو به داخل، گرفته و بازو را کاملاً صاف کنید.
4. 4دسته سیم‌کش را به سمت بدن بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید، تا زمانی که دست به پایین سینه برسد.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.