جزئیات تمرین
cable one arm curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته سیم‌کش را با گرفتن زیر دست، کف‌دست رو به بالا، بگیرید. آرنج را نزدیک پهلو نگه داشته و به آرامی ساعد را به سمت شانه بپیچانید. لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی ساعد را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته سیم‌کش را با گرفتن زیر دست، کف‌دست رو به بالا، بگیرید.
- 3آرنج را نزدیک پهلو نگه داشته و به آرامی ساعد را به سمت شانه بپیچانید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی ساعد را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.