cable one arm decline chest fly

روش انجام حرکت

یک دسته D شکل به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کرده و نیمکت را در زاویه شیب دار قرار دهید. روی نیمکت دراز بکشید، سرتان به سمت دستگاه باشد و دسته را با دست راست بگیرید. بازو را مستقیم بالای سینه بکشید، در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج حفظ شود. با حرکت کنترل شده، بازو را به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که دست در امتداد شانه قرار گیرد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و بازو را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس به دست چپ تغییر داده و حرکت را تکرار کنید.

1. 1یک دسته D شکل به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کرده و نیمکت را در زاویه شیب دار قرار دهید.
2. 2روی نیمکت دراز بکشید، سرتان به سمت دستگاه باشد و دسته را با دست راست بگیرید.
3. 3بازو را مستقیم بالای سینه بکشید، در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج حفظ شود.
4. 4با حرکت کنترل شده، بازو را به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که دست در امتداد شانه قرار گیرد.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و بازو را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس به دست چپ تغییر داده و حرکت را تکرار کنید.