cable one arm fly on exercise ball

روش انجام حرکت

روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را صاف نگه دارید. یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را به طرفین، موازی با زمین، بکشید. آرنج را کمی خم کرده و کف‌دست را رو به جلو نگه دارید. به آرامی بازو را به مورب بدن بکشید و عضلات سینه را منقبض کنید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.

1. 1روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را صاف نگه دارید.
2. 2یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را به طرفین، موازی با زمین، بکشید.
3. 3آرنج را کمی خم کرده و کف‌دست را رو به جلو نگه دارید.
4. 4به آرامی بازو را به مورب بدن بکشید و عضلات سینه را منقبض کنید.
5. 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.