جزئیات تمرین
cable one arm incline fly on exercise ball
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را به یک نیمکت شیب دار تکیه دهید. یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را صاف و کف‌دست را رو به داخل نگه دارید. در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج نگه دارید، به آرامی بازو را به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که دست در امتداد شانه قرار گیرد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، بازو را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را به یک نیمکت شیب دار تکیه دهید.
- 2یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را صاف و کف‌دست را رو به داخل نگه دارید.
- 3در حالی که خمیدگی جزئی در آرنج نگه دارید، به آرامی بازو را به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که دست در امتداد شانه قرار گیرد.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، بازو را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.