جزئیات تمرین
cable one arm incline press
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سیم‌کش را روی وضعیت پایین قرقره تنظیم کنید. روی یک نیمکت شیب دار، پشت به دستگاه سیم‌کش، بنشینید. دسته را با یک دست گرفته و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. پاها را محکم روی زمین قرار داده و وضعیت ثابتی حفظ کنید. دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید و بازو را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی دسته را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.
- 1دستگاه سیم‌کش را روی وضعیت پایین قرقره تنظیم کنید.
- 2روی یک نیمکت شیب دار، پشت به دستگاه سیم‌کش، بنشینید.
- 3دسته را با یک دست گرفته و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- 4پاها را محکم روی زمین قرار داده و وضعیت ثابتی حفظ کنید.
- 5دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید و بازو را کاملاً صاف کنید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی دسته را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.