جزئیات تمرین
cable one arm incline press on exercise ball
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را به یک نیمکت شیب دار تکیه دهید. یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید (آرنج خم). دسته سیم‌کش را به سمت جلو و بالا فشار دهید و بازو را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی دسته را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را به یک نیمکت شیب دار تکیه دهید.
- 2یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را با زاویه ۹۰ درجه قرار دهید (آرنج خم).
- 3دسته سیم‌کش را به سمت جلو و بالا فشار دهید و بازو را کاملاً صاف کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی دسته را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.