جزئیات تمرین
cable one arm lateral bent-over
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته را با یک دست گرفته و یک قدم به عقب بردارید تا در کابل کشش ایجاد شود. از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. بازو را به طرفین، موازی با زمین، بکشید و خمیدگی جزئی در آرنج داشته باشید. به آرامی بازو را به حالت شروع بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته را با یک دست گرفته و یک قدم به عقب بردارید تا در کابل کشش ایجاد شود.
- 3از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 4بازو را به طرفین، موازی با زمین، بکشید و خمیدگی جزئی در آرنج داشته باشید.
- 5به آرامی بازو را به حالت شروع بازگردانید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.