جزئیات تمرین
cable one arm lateral raise
شانه‌ها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته سیم‌کش را با یک دست، کف‌دست رو به پایین، گرفته و به اندازه‌ای از دستگاه دور بایستید که در کابل کشش ایجاد شود. بازو را صاف نگه داشته و به آرامی آن را به طرفین بالا ببرید تا زمانی که با زمین موازی شود. لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.
- 1روبه‌روی دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2دسته سیم‌کش را با یک دست، کف‌دست رو به پایین، گرفته و به اندازه‌ای از دستگاه دور بایستید که در کابل کشش ایجاد شود.
- 3بازو را صاف نگه داشته و به آرامی آن را به طرفین بالا ببرید تا زمانی که با زمین موازی شود.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کرده، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.