جزئیات تمرین
cable one arm preacher curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که تکیه‌گاه پشت بازو (پریچر کرل) در ارتفاع سینه قرار گیرد. رو به دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته سیم‌کش را با گرفتن زیر دست گرفته و بازوی بالایی خود را روی تکیه‌گاه پشت بازو قرار دهید. پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. به آرامی دسته سیم‌کش را به سمت شانه بپیچانید، در حالی که بازوی بالایی روی تکیه‌گاه ثابت است. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید. به آرامی دسته سیم‌کش را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید. طرف را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
- 1دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که تکیه‌گاه پشت بازو (پریچر کرل) در ارتفاع سینه قرار گیرد.
- 2رو به دستگاه سیم‌کش با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3دسته سیم‌کش را با گرفتن زیر دست گرفته و بازوی بالایی خود را روی تکیه‌گاه پشت بازو قرار دهید.
- 4پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 5به آرامی دسته سیم‌کش را به سمت شانه بپیچانید، در حالی که بازوی بالایی روی تکیه‌گاه ثابت است.
- 6لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کرده و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 7به آرامی دسته سیم‌کش را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 9طرف را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.