جزئیات تمرین
cable one arm press on exercise ball
سینه/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را صاف نگه دارید. یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را در ارتفاع سینه، با آرنج خم، قرار دهید. دست دیگر را روی باسن خود برای ثبات قرار دهید. دسته سیم‌کش را به سمت جلو فشار دهید و بازو را کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.
- 1روی یک توپ تعادل بنشینید، پاها را صاف روی زمین و پشت را صاف نگه دارید.
- 2یک دسته سیم‌کش را با یک دست گرفته و بازو را در ارتفاع سینه، با آرنج خم، قرار دهید.
- 3دست دیگر را روی باسن خود برای ثبات قرار دهید.
- 4دسته سیم‌کش را به سمت جلو فشار دهید و بازو را کاملاً صاف کنید.
- 5لحظه‌ای مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده، سپس طرف را عوض کنید.