جزئیات تمرین
cable one arm pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته تکی به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته را با گرفتن روی دست گرفته و بازو را کاملاً صاف کنید. پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. دسته را به سمت پایین و نزدیک پهلو بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کرده و عضله پشتی بزرگ (لات) را منقبض کنید. به آرامی دسته را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید. طرف را عوض کرده و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 1یک دسته تکی به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3دسته را با گرفتن روی دست گرفته و بازو را کاملاً صاف کنید.
- 4پشت را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 5دسته را به سمت پایین و نزدیک پهلو بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
- 6لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کرده و عضله پشتی بزرگ (لات) را منقبض کنید.
- 7به آرامی دسته را به حالت شروع بازگردانید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 9طرف را عوض کرده و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.