جزئیات تمرین
cable one arm reverse preacher curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که قرقره در پایین‌ترین موقعیت قرار گیرد. رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با گرفتن زیردست بگیرید و بازوی بالایی خود را روی پد نیمکت پریچر قرار دهید. در طول تمرین کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. به آرامی ساعد خود را به سمت عضله دوسر بازو خم کنید و بازوی بالایی خود را ثابت روی پد نگه دارید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضله دوسر خود را منقبض کنید. به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید. دست را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که قرقره در پایین‌ترین موقعیت قرار گیرد.
- 2رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3دسته کابل را با گرفتن زیردست بگیرید و بازوی بالایی خود را روی پد نیمکت پریچر قرار دهید.
- 4در طول تمرین کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- 5به آرامی ساعد خود را به سمت عضله دوسر بازو خم کنید و بازوی بالایی خود را ثابت روی پد نگه دارید.
- 6برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضله دوسر خود را منقبض کنید.
- 7به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 8تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 9دست را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.