جزئیات تمرین
cable one arm straight back high row (kneeling)
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک دسته به دستگاه کابل در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دستگاه کابل زانو بزنید و دسته را با یک دست بگیرید. کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. دسته را به سمت قفسه سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید. به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید. طرف را عوض کرده و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.
- 1یک دسته به دستگاه کابل در ارتفاع کمر متصل کنید.
- 2رو به دستگاه کابل زانو بزنید و دسته را با یک دست بگیرید.
- 3کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- 4دسته را به سمت قفسه سینه خود بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید.
- 6به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 8طرف را عوض کرده و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.