جزئیات تمرین
cable one arm tricep pushdown
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
رو به یک دستگاه کابل با اتصال میله مستقیم در ارتفاع سینه بایستید. میله را با گرفتن روی دست بگیرید و به عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد شود. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. در طول تمرین کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. با بازوی کاملاً کشیده و عمود بر زمین شروع کنید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و میله را به سمت پایین فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1رو به یک دستگاه کابل با اتصال میله مستقیم در ارتفاع سینه بایستید.
- 2میله را با گرفتن روی دست بگیرید و به عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد شود.
- 3پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- 4در طول تمرین کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- 5با بازوی کاملاً کشیده و عمود بر زمین شروع کنید.
- 6با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و میله را به سمت پایین فشار دهید تا بازوی شما کاملاً کشیده شود.
- 7برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- 8تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.