جزئیات تمرین
cable overhead curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن زیردست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و میله را به سمت پایین به سمت پیشانی خود خم کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوهای خود را کاملاً کشیده کنید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 3میله را با گرفتن زیردست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
- 4آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کرده و میله را به سمت پایین به سمت پیشانی خود خم کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 6برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید و عضلات دوسر خود را منقبض کنید.
- 7دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوهای خود را کاملاً کشیده کنید.
- 8تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.