جزئیات تمرین
cable overhead curl on exercise ball
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک توپ ورزشی بنشینید و دسته کابل را با گرفتن زیردست بگیرید. بازوهای خود را کاملاً بالای سر بکشید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید. به آرامی کابل را به سمت پایین به سمت پیشانی خود خم کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1روی یک توپ ورزشی بنشینید و دسته کابل را با گرفتن زیردست بگیرید.
- 2بازوهای خود را کاملاً بالای سر بکشید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید.
- 3به آرامی کابل را به سمت پایین به سمت پیشانی خود خم کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 4برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- 5تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.