cable overhead triceps extension (rope attachment)

روش انجام حرکت

یک طناب را به دستگاه کابل در موقعیت بالا متصل کنید. پشت به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم، و دست‌های خود را بالای سر ببرید. بازوهای بالایی را نزدیک سر و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید. به آرامی طناب را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک طناب را به دستگاه کابل در موقعیت بالا متصل کنید.
2. 2پشت به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
3. 3طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم، و دست‌های خود را بالای سر ببرید.
4. 4بازوهای بالایی را نزدیک سر و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید.
5. 5به آرامی طناب را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود پایین بیاورید.
6. 6برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهای خود را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.