cable palm rotational row

روش انجام حرکت

یک دسته به دستگاه کابل در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. دسته را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین. به عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد کنید، کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید. دسته را به سمت بدن خود بکشید و همزمان کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید. در انتهای حرکت تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک دسته به دستگاه کابل در ارتفاع کمر متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
3. 3دسته را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
4. 4به عقب بروید تا در کابل کشش ایجاد کنید، کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید.
5. 5دسته را به سمت بدن خود بکشید و همزمان کف دست‌ها را به سمت بالا بچرخانید.
6. 6در انتهای حرکت تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
7. 7به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
8. 8تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.