جزئیات تمرین
cable preacher curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که پد پریچر کرل در ارتفاع سینه باشد. روی نیمکت پریچر کرل بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی پد قرار دهید و اتصال کابل را با گرفتن زیردست بگیرید. کمر خود را صاف و آرنج‌ها را در پهلوها جمع کنید. به آرامی اتصال کابل را به سمت شانه‌ها خم کنید و در بالای حرکت عضلات دوسر را منقبض کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی اتصال کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که پد پریچر کرل در ارتفاع سینه باشد.
- 2روی نیمکت پریچر کرل بنشینید و بازوهای بالایی خود را روی پد قرار دهید و اتصال کابل را با گرفتن زیردست بگیرید.
- 3کمر خود را صاف و آرنج‌ها را در پهلوها جمع کنید.
- 4به آرامی اتصال کابل را به سمت شانه‌ها خم کنید و در بالای حرکت عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی اتصال کابل را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.