cable press on exercise ball

روش انجام حرکت

روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه. دسته‌های کابل را در ارتفاع سینه با کف دست‌های رو به پایین و آرنج‌های خمیده بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و دسته‌های کابل را به سمت جلو فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و دسته‌های کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی یک توپ ورزشی بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه.
2. 2دسته‌های کابل را در ارتفاع سینه با کف دست‌های رو به پایین و آرنج‌های خمیده بگیرید.
3. 3عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و دسته‌های کابل را به سمت جلو فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
4. 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و دسته‌های کابل را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. 5تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.