جزئیات تمرین
cable pull through (with rope)
بالای پاها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
پشت به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. اتصال طناب را با هر دو دست بگیرید و به جلو بروید تا در کابل کشش ایجاد شود. از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه را پایین بیاورید تا موازی با زمین شود، کمر را صاف نگه دارید. عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید تا بدن را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1پشت به دستگاه کابل با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2اتصال طناب را با هر دو دست بگیرید و به جلو بروید تا در کابل کشش ایجاد شود.
- 3از ناحیه لگن خم شوید و بالاتنه را پایین بیاورید تا موازی با زمین شود، کمر را صاف نگه دارید.
- 4عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید تا بدن را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 5تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.