جزئیات تمرین
cable pulldown
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه پولداون کابل را طوری تنظیم کنید که صندلی در ارتفاع راحت و پد زانو محکم باشد. روی صندلی بنشینید، کمر صاف و پاها صاف روی زمین. میله کابل را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمی به عقب خم شوید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. میله کابل را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه پولداون کابل را طوری تنظیم کنید که صندلی در ارتفاع راحت و پد زانو محکم باشد.
- 2روی صندلی بنشینید، کمر صاف و پاها صاف روی زمین.
- 3میله کابل را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 4کمی به عقب خم شوید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- 5میله کابل را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
- 6برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.