جزئیات تمرین
cable pulldown bicep curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن زیردست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و به آرامی میله را به سمت پایین به سمت ران‌ها خم کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل در بالاترین تنظیم متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 3میله را با گرفتن زیردست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
- 4آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کرده و به آرامی میله را به سمت پایین به سمت ران‌ها خم کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید.
- 6برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 7دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً کشیده کنید.
- 8تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.