cable pulldown (pro lat bar)

روش انجام حرکت

ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی زمین و پاها صاف روی زمین باشند. میله لت را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بنشینید و کمی به عقب خم شوید، قفسه سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. میله را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی زمین و پاها صاف روی زمین باشند.
2. 2میله لت را با گرفتن روی دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3بنشینید و کمی به عقب خم شوید، قفسه سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
4. 4میله را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
5. 5برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.