جزئیات تمرین
cable pushdown
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید. میله را با گرفتن روی دست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و میله را به سمت پایین فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید.
- 3میله را با گرفتن روی دست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
- 4آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کرده و میله را به سمت پایین فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 6برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.