جزئیات تمرین
cable pushdown (straight arm) v. 2
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید. میله را با گرفتن روی دست بگیرید، بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و کمر را صاف نگه دارید، بازدم کرده و میله را به سمت پایین به سمت ران‌ها فشار دهید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را در حین دم به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید.
- 3میله را با گرفتن روی دست بگیرید، بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین.
- 4عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و کمر را صاف نگه دارید، بازدم کرده و میله را به سمت پایین به سمت ران‌ها فشار دهید.
- 5برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را در حین دم به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.