جزئیات تمرین
cable pushdown (with rope attachment)
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک اتصال طناب به قرقره بالای دستگاه کابل متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید. طناب را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم. در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و طناب را با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک اتصال طناب به قرقره بالای دستگاه کابل متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و خمیدگی جزئی در زانوها بایستید.
- 3طناب را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم.
- 4در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کرده و طناب را با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- 6برای یک لحظه مکث کنید، سپس دم کرده و به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردید.
- 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.