cable rear delt row (stirrups)

روش انجام حرکت

یک دسته رکابی به قرقره پایین کابل متصل کنید و رو به دستگاه بایستید. دسته را با دست چپ بگیرید و با پای راست یک قدم به عقب بردارید و بدن را با زاویه کمی قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید. با بازوی چپ کشیده و کف دست رو به پایین، دسته را با جمع کردن تیغه شانه به سمت قفسه سینه بکشید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و تیغه شانه را منقبض کنید. به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید و تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید. طرف را عوض کرده و تمرین را با دست راست تکرار کنید.

1. 1یک دسته رکابی به قرقره پایین کابل متصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. 2دسته را با دست چپ بگیرید و با پای راست یک قدم به عقب بردارید و بدن را با زاویه کمی قرار دهید.
3. 3زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
4. 4با بازوی چپ کشیده و کف دست رو به پایین، دسته را با جمع کردن تیغه شانه به سمت قفسه سینه بکشید.
5. 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و تیغه شانه را منقبض کنید.
6. 6به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید و تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
7. 7طرف را عوض کرده و تمرین را با دست راست تکرار کنید.