cable rear delt row (with rope)

روش انجام حرکت

یک دسته طناب به دستگاه کابل قرقره پایین متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. دسته طناب را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید. آرنج‌ها را کمی خم کنید و طناب را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک دسته طناب به دستگاه کابل قرقره پایین متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
3. 3دسته طناب را با گرفتن روی دست بگیرید، کف دست‌ها رو به روی هم.
4. 4زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
5. 5آرنج‌ها را کمی خم کنید و طناب را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
7. 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.