cable rear pulldown

روش انجام حرکت

دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که قرقره در بالاترین موقعیت باشد. رو به دستگاه بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم. اتصال کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه. کمی به عقب خم شوید، کمر را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید. اتصال کابل را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1دستگاه کابل را طوری تنظیم کنید که قرقره در بالاترین موقعیت باشد.
2. 2رو به دستگاه بنشینید، پاها صاف روی زمین و زانوها کمی خم.
3. 3اتصال کابل را با گرفتن روی دست بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه.
4. 4کمی به عقب خم شوید، کمر را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
5. 5اتصال کابل را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
6. 6برای یک لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.