جزئیات تمرین
cable reverse crunch
کمر/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک کابل به قرقره پایین متصل کنید و به پشت روی یک تشک دراز بکشید. کابل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف دراز کنید. زانوها را خم کرده و پاها را بلند کنید، ران‌ها را به سمت قفسه سینه بیاورید. در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، لگن را به سمت قفسه سینه خم کنید و باسن را از روی تشک بلند کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک کابل به قرقره پایین متصل کنید و به پشت روی یک تشک دراز بکشید.
- 2کابل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف دراز کنید.
- 3زانوها را خم کرده و پاها را بلند کنید، ران‌ها را به سمت قفسه سینه بیاورید.
- 4در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، لگن را به سمت قفسه سینه خم کنید و باسن را از روی تشک بلند کنید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت شروع بازگردانید.
- 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.