جزئیات تمرین
cable reverse curl
بالای بازوها/کابل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره پایین متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم بایستید. میله را با گرفتن زیردست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و میله را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً کشیده کنید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
- 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره پایین متصل کنید.
- 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم بایستید.
- 3میله را با گرفتن زیردست بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
- 4در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کرده و میله را به سمت شانه‌ها خم کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 7دم کرده و به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً کشیده کنید.
- 8تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.