cable reverse-grip pushdown

روش انجام حرکت

یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید. رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. با استفاده از عضلات سه سر، میله را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده و عضلات سه سر منقبض شوند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1یک میله مستقیم به دستگاه کابل قرقره بالا متصل کنید.
2. 2رو به دستگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
3. 3میله را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
4. 4در طول تمرین آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
5. 5با استفاده از عضلات سه سر، میله را به سمت پایین فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده و عضلات سه سر منقبض شوند.
6. 6برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع بازگردانید.
7. 7تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.