cable reverse-grip straight back seated high row

روش انجام حرکت

روی صندلی رو به دستگاه کابل بنشینید، پاها صاف روی زمین. اتصال کابل را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز. کمر را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید. کابل را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشت به سمت بالاتنه بکشید. برای یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به موقعیت شروع بازگردانید. تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی صندلی رو به دستگاه کابل بنشینید، پاها صاف روی زمین.
2. 2اتصال کابل را با گرفتن زیردست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز.
3. 3کمر را صاف نگه دارید و کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
4. 4کابل را با جمع کردن تیغه‌های شانه و منقبض کردن عضلات پشت به سمت بالاتنه بکشید.
5. 5برای یک لحظه در اوج انقباض مکث کنید، سپس به آرامی کابل را به موقعیت شروع بازگردانید.
6. 6تمرین را به تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.